准妈妈在怀孕的前三个月应该注意什么？怀孕前三个月身体有哪些变化？

　　其实，很多准妈妈对前三个月并没有一个准确的时间，前三个月是指从怀孕第一周到怀孕第13周结束这段时间。胎宝宝在准妈妈体内的生长发育是非常迅速的，从一个受精卵在怀孕初期慢慢发育成胚胎，到后来会慢慢成形，这样就可以看到胎宝宝的雏形了，那么准妈妈在怀孕初期应该注意什么？准妈妈在怀孕前三个月身体会有哪些变化？又该如何缓解孕早期的症状呢？接下来我们一起讨论这个问题。

　　1 怀孕前三个月要注意什么

　　每一对准爸妈都想生下一个健康可爱的宝宝，那么在怀孕初期的准妈妈这个时期就显得尤为关键，生活习惯、起居饮食、出行条件，这些都要谨慎对待，准妈妈在怀孕初期要注意什么？

　　1、补充叶酸

　　首先，孕早期的准妈妈最重要的一点就是及时补充足够的叶酸。因为孕期对叶酸的需求量大大增加，准妈妈在孕早期需要的叶酸量是孕前的两倍左右，所以建议准妈妈每天服用0.4毫克的叶酸，这样可以有效减少宝宝神经管畸形的发生，可以防止宝宝出生后出现缺陷。

　　2、补充铁元素

　　很多准妈妈在怀孕初期都会有不同程度的孕吐现象，这将直接影响到准妈妈的食欲下降，造成营养跟不上的情况下出现贫血，这样血液就无法输送足够的营养给宝宝。这就会影响到宝宝的生长，所以准妈妈要补充一定量的铁，可以吃红枣、枸杞、金针菇等食物，因为这些食物中含有丰富的铁元素 这可以促进红细胞的生长，使准妈妈的血液浓度正常。

　　2 怀孕初期身体有哪些变化

　　怀孕期间，准妈妈体内有了一个美好的小生命，那种感觉一定特别美妙，这个时候准妈妈的身体和心理都会悄悄发生一些变化。

　　1. 肚皮的变化

　　怀孕期间，准妈妈的肚子会随着宝宝慢慢变大，这个时候准妈妈的身体负荷会增加，一定要注意适当休息，不要过度劳累。

　　2、脉搏的变化

　　在怀孕初期，准妈妈的脉搏变化也很明显，此时准妈妈的脉搏会每分钟增加10次左右，呼吸节奏也会变快，心率也会增加10~15次左右。

　　3、新陈代谢的变化

　　在怀孕初期，准妈妈的新陈代谢会加快，准妈妈的具体代谢率会在10%-25%之间逐渐增加。

　　4、子宫的变化

　　怀孕期间，子宫肌肉的纤维会变粗变长。

　　5、乳房的变化

　　在怀孕的前三个月，准妈妈的乳房会慢慢变大变软，乳腺的导管也会逐渐增多。为了便于母乳喂养，会有足够的乳汁来喂养婴儿。

　　3 怀孕早期的缓解方法

　　在怀孕初期，准妈妈因为身体的小生命，其实准妈妈本身就会有各种不适应，不习惯，就会出现很多不同的症状，但是为了宝宝的健康成长，准妈妈一定要好好调整自己的状态，那么对于怀孕初期，如何缓解不适应的情况呢？

　　1、保证卧床休息充足

　　其实当准妈妈出现严重的孕吐时，可以选择舒适的躺下，这种方法可以缓解准妈妈的孕吐症状。这个时候，可以用孕妇枕头把腰部垫高，这样可以保护腰部和腹部，保证准妈妈有一个良好的睡眠时间。

　　2. 多吃原味食物

　　在怀孕初期，准妈妈可以适量吃一些富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、全麦面包等。同时，准妈妈可以吃一些柠檬水、西瓜、酸奶等食物也可以缓解孕吐的发生，尽量避免吃油腻、油炸、重口味、高脂肪的食物，因为经常吃这些食物会使消化系统的负担加重。

　　3、适当调整饮料的温度

　　这个时候，如果准妈妈在喝热饮的时候会想吐，其实可以换成冷饮，如果喝冷饮会吐的话就换成热饮，可以适当吃一些冷食，因为冷食她的味道没有热食那么浓，准妈妈更容易接受。

　　4.孕早期如何自我保健

　　在怀孕初期，如果准妈妈懂得如何自我护理好，其实对于妈妈本身的健康，以及宝宝的生长发育，都是非常有好处的，因为怀孕初期是非常关键的，也是非常重要的一个黄金时间，那么准妈妈在怀孕初期如何自我护理呢？

　　1、不做剧烈运动

　　在怀孕初期，准妈妈应该保持一定的运动量，但是这个时候宝宝的发育还不是很稳定，准妈妈的身体状况也是如此，所以准妈妈不能参加太过剧烈的运动，以免早产或流产。

　　2. 注意整洁和卫生

　　准妈妈在怀孕初期身体的新陈代谢会越来越快，其中阴道的分泌物也会逐渐增多，此时的准妈妈很容易受到病毒和细菌的入侵，所以一定要特别注意自己的个人卫生，保证每天勤洗澡、换衣服。

　　3、保证充足的睡眠

　　孕早期准妈妈的休息时间非常关键，准妈妈每天要睡八到十个小时，切记不要太累，注意远离辐射，不要看电视时间过长，也不要经常玩手机、玩电脑。

　　孕早期补充营养的5种方法

　　准妈妈在怀孕初期，如果能及时补充均衡的营养对促进宝宝各方面的生长发育有好处，妈妈本身也能得到很好的营养支持，对宝宝和准妈妈都很有利，那么怀孕初期补充营养的方法有哪些呢？

　　1、注意颜色和味道

　　如果能使菜肴的颜色更加鲜艳夺目，味道清淡、爽口、营养均衡。可以选择西红柿、蘑菇、苹果、西兰花等，有机地搭配在一起，更容易刺激准妈妈的食欲，还能营造出优美的氛围，如在餐桌上准备好烛光和美丽的鲜花，配上优美的音乐。

　　2、减少营养物质的流失

　　比如在洗菜、洗米的时候，次数不能太多，在煮菜的时候，应该用大火快炒，再配上肉，调味料可以加一点淀粉，这样子口感会更好。

　　3、适当选择食物

　　要选择容易消化，能很好吸收，又能减少孕吐情况的食物，如可以多吃全麦面包、饼干、小米粥等，可以减少恶心呕吐等症状，适量的粥可以及时补充水分，防止准妈妈脱水。