曲靖供卵助孕微信群：如何在产后恢复你的梦想身材

　　重要的是要慢慢习惯做更多的运动，如果你在运动时感到疼痛和疲劳，就要停止。最好的办法是锻炼小而有规律的工作量。分娩后如何恢复身材？

　　在产后第一天就开始锻炼过度拉伸和可能减弱的骨盆底和腹部肌肉。如果你有过剖腹产，盆底练习和使用踏板板的练习也适合。骨盆底练习是指在白天尽可能多地进行缓慢的下蹲和站立练习，以防止不受控制的尿液泄漏。

　　重要的是，你在第2周继续做这个练习。如果你在分娩时缝过针，加强盆底肌肉也将有助于伤口的愈合。这项运动可以防止腿部肿胀并改善血液循环。双脚向上和向下弯曲，脚踝用力。这可以一直做下去。

　　加强腹部肌肉的一个温和方法是在呼气时绷紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。尽量经常做这个练习。从产后第5天开始，当你感觉良好时，也要做以下运动，每天两次。

　　1 仰卧，将头和肩膀靠在两个枕头上，双腿微微弯曲，双臂在腹部上方交叉。

　　2.当你抬起头和肩膀时，呼气，用手掌轻轻按住腹部两侧，就像把两侧挤压在一起一样。保持这个姿势几秒钟，然后吸气并放松。每天做3次。

　　大约1周后，尝试将以下练习作为日常工作来做。只要你觉得舒服，就重复每个练习。从仰卧起坐开始，当你对这个练习感到舒服时，再继续做其他练习。如果你发现新的练习让你太累了，就多做几天后弯练习。

　　记住要保持骨盆底的练习。

　　1 直立坐好，双腿微微弯曲，双臂并拢放在胸前。

　　2.当你的骨盆稍微向前倾斜时呼气，并逐渐向后弯曲你的身体，直到你感到腹部肌肉被拉伸。保持这个姿势，只要你觉得舒服，正常呼吸，然后吸气，坐直。

　　练习侧转

　　1.仰卧，将手臂平放在身体两侧，手掌放在大腿外侧。

　　2 稍微抬起头，身体向左转，让左手向下滑动，直到到达小腿。仰面躺下，休息片刻，然后向右重复练习。当你掌握了这个练习后，每侧连续做2到3次，然后仰卧，再次休息。